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自我情緒調節  遠離抑郁心境

2018-08-02 15:54來源:據健康網瀏覽數:26

當你做什么都提不起興趣,無愉快感,精力明顯減退,無原因的持續疲勞感;行動變得遲緩或言行激越;自我評價過低或自責或有內疚感,覺得自己思考能力下降;反復出現自殺的念頭或行為;睡眠形態出現異常,早醒、失眠、睡眠過多;食欲下降,體重明顯下降,性欲明顯減退等這些情況的時候,抑郁心境已經找到你了。這種低落的情緒是可以通過自我保健或者就醫治療來克服的,積極去尋找克服抑郁的途徑。

1.去接受簡單的快樂。何不好好享受簡單的快樂呢。一片好看的樹葉、一個陌生人的微笑、聽一曲音樂、一盤贏的不容易的跳棋等都可以獲得小小的快樂。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是建立良好心境的基本策略之一。2.明確價值和目標。易于情緒低沉的人應制定適合自己的人生目標,既要知足常樂,又要積極進取,擺脫抑郁苦惱的困擾。3.不要將生活的中心全部放在某一件事情上。最好是有生活的多個方面:朋友、家庭、工作、愛好和興趣,家庭內和家庭外的,社會和個人的。當生活的某一個方面進展不順利的時候,還可以從其它方面獲得安慰和支持。4.建立可靠的人際關系,相互取暖。即會見新朋友、建立友誼、鞏固友誼、保持聯系。當對方遇到困難時,要盡力予以幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候,要有耐心去傾聽、去寬慰。當自己感到抑郁時,不要躲開朋友,而要努力與朋友保持聯系,向朋友傾訴,尋求安慰。5.適當選擇逃避。當一個人或者一件事情總是很虐心,嚴重影響心情的時候,可以考慮忽視他或者躲避它,當已經達到自己心理和身體都不能承受的時候,就要及時向其他人包括醫生尋求幫助。


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